Hardik Pandya, exercise, diet/ आशिया चषक स्पर्धेत भारताने पाकिस्तानवर विजय मिळवून हार्दिक पांड्या (Hardik Pandya) स्टार म्हणून उदयास आला. दीर्घकाळ पाठीच्या दुखापतीने त्रस्त झाल्यानंतर टीम इंडियात धमाकेदार पुनरागमन स्वप्नापेक्षा कमी नाही. हार्दिकने हे स्वप्न उघड्या डोळ्यांनी पाहिले. आज त्याच्या फिटनेसच्या जोरावर त्याने पुन्हा तेच स्थान गाठले.
व्यायाम आणि वर्कआउटच्या बाबतीत देशात काही मोजकेच क्रिकेटपटू असतील, जे हार्दिक पांड्याला टक्कर देऊ शकतील. गोलंदाजीमध्ये 26 धावा आणि 17 चेंडूत 33 धावा देऊन 3 विकेट घेण्याचे श्रेय हार्दिक पांड्याने त्याच्या फिटनेसला दिले. आता आपण या अष्टपैलू खेळाडूची कसरत समजून घेऊया जो योग्य व्यायाम आणि परिपूर्ण आहारासाठी ओळखला जातो.
वॉर्म-अप: क्वचितच कोणी असेल ज्याला वॉर्म-अप ही संज्ञा नवीन असेल. वॉर्म-अप म्हणजे व्यायाम करण्यापूर्वी आपले स्नायू मोकळे सोडल्याची प्रक्रिया. हे तुम्हाला दुखापतीपासून वाचवते. स्नायू त्यांचे काम जलद करतात. वॉर्म अपमुळे तुमचे शरीर लवचिक बनते.
लंग्स (Lunges): हा खालच्या शरीराचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे तुमचे पाय मजबूत होतात. दैनंदिन कामासाठी किंवा दुखापतीतून बरे होण्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे.केटलबेल्स, स्टैटिक लंग्स, स्टेबिलिटी बॉलच्या साह्याने लंग्स करता येतात आणि एब्डोमिनल, साइड आणि लेटरल लंग्सवर काम करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आणि आतील मांड्यांवरही काम करू शकता. ते शरीराला टोन करते.
केटलबेल स्विंग (Kettlebell swing): मुद्रा वाढवण्याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे पाठीच्या वरच्या भागासह पकड शक्ती देखील सुधारते. पांड्याच्या वर्कआउटमधील सर्वात महत्त्वाचा व्यायाम म्हणजे लेग स्क्वॅट्स. पांड्या व्यायाम व्यायामशाळेत दररोज एक मोठा रॉड आणि जड प्लेटसह हा व्यायाम करतो.
हर्डल ड्रिल्स: हे मुख्य शक्ती सुधारण्यात, गतिशीलता सुलभ करण्यात आणि शरीरातील समन्वय सुधारण्यात मदत करतात.
या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, पांड्या त्याच्या आहारात देखील खूप कठोर आहे. तो फक्त ताज्या आणि हंगामी भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खातो. हार्दिक संतुलित आहारावर विश्वास ठेवतो.
महत्वाच्या बातम्या-
‘माझी ताकद काय, मला माहिती आहे’; पाकिस्तानला हरवल्यानंतर हार्दिक पांड्याने सांगितली रणनीती
Hardik Pandya: यावेळी हार्दिक पांड्याने वाचवलं, पुढच्या वेळी अशी चूक करू नकोस, चाहत्यांनी विराटला फटकारलं
Hardik Pandya : पाकिस्तानच्या ‘या’ चुकीचा हार्दिक पांड्याने घेतला फायदा, चौकार मारत दिले दणक्यावर दणके
