आजच्या काळात, बिघडत चाललेली बैठी जीवनशैली, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, ताणतणाव, चिंता, प्रदूषण इत्यादींमुळे लैंगिक आरोग्य (sexual health) नीट करणं हे एक आव्हान बनलं आहे. या छोट्या घटकांचा लैंगिक आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो. नुकतेच, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या (National Institutes of Health) संशोधनात असे म्हटले आहे की जे लठ्ठ आहेत किंवा जे व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यापैकी 43 टक्के स्त्रियांचे आणि 31 टक्के पुरुषांचे लैंगिक कार्य बिघडलेले आहे. (Do this daily to improve your sexual health)
जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहू शकत नाहीत, त्यांच्या लैंगिक आरोग्यावर त्याचा थेट परिणाम होतो. मग असे लोक व्हायग्रा किंवा इतर गोळ्यांचे सेवन करतात, ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर दुष्परिणाम होतात. शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी, मनाला निरोगी ठेवण्यासाठी, आजारांपासून दूर राहण्यासाठी आणि चांगलं आयुष्य जगण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. तसेच लैंगिक स्वास्थ्य बरोबर ठेवण्यासाठीही व्यायाम खूप महत्त्वाचा असल्याचं संशोधनात सांगण्यात आलं आहे.
तज्ञ पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही शारीरिक क्रियाकलाप किंवा कोणत्याही स्वरूपात व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. जे लोक आठवड्यातून 2-3 दिवस किमान 30 मिनिटे व्यायाम करतात, त्यांच्या शरीरावर बरेच सकारात्मक परिणाम होतात. द जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, कंबरेचा घेर किंवा त्याहून अधिक बीएमआय असलेल्या पुरुषांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शन होण्याची शक्यता 50 टक्के जास्त असते तर 25 टक्के महिलांमध्ये लैंगिक क्रिया आणि कार्यक्षमतेत घट झाली आहे.
2021 मध्ये द जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, ज्या स्त्रिया दर आठवड्याला किमान 6 तास व्यायाम करतात त्यांना योनिमार्गातील रक्तवाहिन्यांमध्ये व्यायाम न करणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा कमी वेदना जाणवते. त्याचबरोबर रोज व्यायाम करणाऱ्यांना सेक्स, उत्तेजना, स्नेहन आणि कामोत्तेजनाची इच्छा जाणवते.
लॉस एंजेलिसमधील सेडार्स-सिनाई मेडिकल सेंटरमधील मूत्र पंक्ती विशेषज्ञ आणि लैंगिक आरोग्य विशेषज्ञ डॉ. कॅरिन इल्बर म्हणाले, लैंगिक आरोग्य ही खरोखरच एक मोठी समस्या आहे ज्याला प्रत्येकाने संपूर्ण आरोग्य समस्या म्हणून हाताळले पाहिजे. पण तरीही अनेकांना या विषयावर मोकळेपणाने बोलता येत नाही. ही वस्तुस्थिती आहे की सेक्स हा मानवी जीवनाचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे आणि त्याचे महत्त्व केवळ मुले निर्माण करण्यापुरते मर्यादित नाही. चांगले केलेले सेक्स एखाद्याचे मानसिक आरोग्य, भावनिक आरोग्य, जीवनाची गुणवत्ता आणि नातेसंबंध मजबूत करण्यासाठी खूप मदत करते.
कोणताही एरोबिक व्यायाम केल्याने, रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे निरोगी रक्ताभिसरण होते. रक्ताभिसरण चांगले राहिल्याने पुरुषांमध्ये इरेक्शन होण्यास मदत होते आणि स्त्रियांमध्ये योनीतून स्नेहन आणि संवेदना होण्यास मदत होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती नियमित व्यायाम करते तेव्हा त्याची सहनशक्ती विकसित होते, जी त्याच्या लैंगिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते. नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थच्या अभ्यासानुसार, अर्ध्या तासाच्या लैंगिक क्रिया पुरुषांमध्ये 125 कॅलरीज आणि महिलांमध्ये सुमारे 100 कॅलरीज बर्न करू शकतात.
व्यायाम करताना, एखादी व्यक्ती आहाराचे पालन करते, ज्यामुळे तो पूर्वीपेक्षा अधिक तंदुरुस्त होतो. असे केल्याने त्याच्यात आत्मविश्वास वाढतो. जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटीमध्ये प्रकाशित 2019 च्या संशोधनानुसार, महिलांना आत्मविश्वास असलेले लोक अधिक रोमँटिक वाटतात आणि अशी लोक अधिक आवडतात. आता तो आत्मविश्वास सुरुवातीपासूनचा असेल किंवा त्याने तो कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे निर्माण केला असेल.
याशिवाय व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि तणाव, चिंता किंवा चिंता यांचा लैंगिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, याची तुम्हाला चांगली जाणीव असावी. व्यायामामुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी होण्यास खूप मदत होते, ज्यामुळे सेक्स ड्राइव्ह चांगली राहण्यास मदत होते. यासोबतच व्यायामाने रक्तदाब नियंत्रित राहतो, मधुमेहासारख्या गंभीर आजारांपासून बचाव होतो आणि एकूणच आरोग्यही योग्य राहते.
चांगले लैंगिक आरोग्य मिळवण्यासाठी किती व्यायाम करावा, हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते. यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्लाही घेऊ शकता. नियमित वेगवान चालणे, हळू चालणे, एरोबिक व्यायाम, वजन प्रशिक्षण व्यायाम यामुळे लैंगिक आरोग्य सुधारू शकते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. दररोज 20-30 मिनिटांचा कोणताही व्यायाम लैंगिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतो.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा आणि आपला आहार योग्य ठेवा. यामुळे तुमचे लैंगिक आरोग्य योग्य राहील, ज्यामुळे अनेक फायदे होतील. परंतु जर तुम्हाला लैंगिक आरोग्य कमी झाल्याचे जाणवत असेल तर सर्वप्रथम डॉक्टरांशी संपर्क साधा, जेणेकरून ते योग्य माहिती देऊ शकतील.
महत्वाच्या बातम्या
मैने प्यार कियाच्या सेटवर सलमान लक्ष्मीकांत बेर्डे सोबत एक शब्दही बोलत नसायचा; खरे कारण आले समोर
‘आमच्या घरात नाक खुपसू नका’, हिजाब प्रकरणावरून ओवेसींनी पाकिस्तानला सुनावलं
महाराष्ट्रातील तरुण हिजाब प्रकरणावरुन भडकले; म्हणाले, विद्यार्थीनी मंगळसुत्र घालतात, कुंकू लावतात ते चालत का?
लतादीदींवर उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांचा खुलासा, शेवटच्या क्षणातही आनंदी होत्या लता मंगेशकर